ماذا يحدث فى جسم النساء بعد سن الـ30 ؟؟


2 359

ماذا يحدث فى جسم النساء بعد سن الـ 30 تبدأ عظام المرأة تدريجياً في فقدان كثافتها، ثم يحدث تراجع آخر بعد انقطاع الدورة الشهرية، لذلك تعتبر هشاشة العظام من المشاكل الصحية التي ينبغي على المرأة الحذر منها، واتخاذ التدابير الكافية للوقاية من مضاعفاتها.

ماذا يحدث فى جسم النساء بعد سن الـ30 ؟؟

إليك أهم ما يجب معرفته لإبطاء تدهور صحة العظام: لتفادي خسارة الجسم للكالسيوم ينبغي الحد من تناول مشروبات الكافيين مثل القهوة والشاي، والمشروبات التي تحتوي على الفسفور مثل المشروبات الغازية

*النظام الغذائي الصحي تحتاج المرأة في سن 19 – 59 إلى 1000 ملغ يومياً من الكالسيوم. يحتوي كوب الحليب أو عصير البرتقال المدعّم بالكالسيوم على 300 ملغ من هذا المعدن الهام لصحة العظام. يمكنك تناول حليب الصويا، والسبانخ، والخضروات الورقية الخضراء كالملوخية، والفول والبقوليات والبيض.

فتيات أخرى في انتظارك:

ارقام بنات الامارات و بنات للتعارف ابوظبي

ارقام بنات الامارات للواتس اب في اكبر دليل تعارف بنات الامارات و تعارف…

ارقام زواج مسيار سعوديات و موقع تعارف سعوديات

ارقام هواتف سعوديات للزواج المسيار و ارقام بنات واتس اب السعودية

ارقام واتساب بنات السعوديه و قروب بنات السعوديه واتس اب

ارقام بنات في الواتس اب السعودية 2019 في اكبر دليل جوال ارقام بنات على…

ارقام واتس اب السعوديه بنات تعارف واتساب السعودية

ارقام بنات في الواتس اب السعودية في اكبر دليل ارقام بنات على الانترنت

ماذا يحدث فى جسم النساء بعد سن الـ30 ؟؟

*من ناحية أخرى عليك الانتباه إلى عدم تناول الكثير من الملح، لأن الصوديوم يسبب خسارة الكالسيوم من الجسم، لذلك ينبغي عدم الإكثار من أطعمة البيتزا والأطعمة المصنّعة والمعلّبة، والحد من مدخلات الجسم من الملح.
من العوامل التي تزيد خسارة الجسم للكالسيوم أيضاً تناول اللحوم، التي تزيد الحموضة في الجسم، وتزيد من عملية فقدان كثافة العظام.

*فيتامين “د”. لزيادة مدخلات الجسم من فيتامين “د” عليك التعرض للشمس المباشرة وليس من وراء زجاج لمدة 10 – 15 دقيقة يومياً، وتناول السردين والرنجة والبيض، أو مكملات فيتامين “د”.

*المشروبات غير الصحية. لتفادي خسارة الجسم للكالسيوم ينبغي الحد من تناول مشروبات الكافيين مثل القهوة والشاي، والمشروبات التي تحتوي على الفسفور مثل المشروبات الغازية، لأنها تداخل مع عملية امتصاص الجسم للكالسيوم وتؤدي إلى خسارته.

*النشاط. لا يعني النشاط البدني ممارسة التمارين الرياضية فقط، يمكنك القيام بأعمال في المنزل، من التنظيف إلى العناية بالحديقة. إلى جانب ذلك احرصي على حمل الأوزان لأنه يحافظ على كثافة العظام. كذلك يساعد الرقص والجري المرأة كثيراً على تجنب هشاشة العظام. من ناحية أخرى عليك مراقبة وزنك والعمل على أن يكون وزناً صحياً قدر الإمكان، وممارسة هواية رياضية تحبينها.

احصل على تحديثات فورية مباشرة على جهازك ، اشترك الآن.

قد يعجبك ايضا
تعليق
  1. مصطفي ..

    Hh

  2. تعارف زواج ..

    شاب 38 سنة مطلق بدون اولاد 01021242387 من القاهرة واتشرف بالتعارف والصداقة ببنت او مدام ناضجة
    جادة
    لا يهم السن ولا الحالة الاجتماعية لا يهم التواصل للسيدات الجادات جدا/ 01021242387

شاركنا بالرد على المقال

يمكنك إضافة رد بالأسفل

شكرا للرد